大雪时节，养生做到“ 七宜十防”，整个冬天不生病!

夜雪

【唐】白居易

已讶衾枕冷，复见窗户明。

夜深知雪重，时闻折竹声。

“小雪封山，大雪封河。”

今天清晨6点32分，

我们正式迎来冬季的第三个节气--“大雪”，

降雪的可能性更大，范围更广了，

标志着仲冬时节的正式开始。

古人认为，此时节阴气最盛。

不过，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动。

大雪三候

一候丨鹃鸥不鸣

此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了。

二候丨虎始交

此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为。

三候丨荔挺出

荔挺为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪养生

大雪天气寒冷，会引发的很多季节性疾病或导致某些既有基础疾病的加重。比如感冒患者会明显增多，呼吸道疾病患者、心脑血管疾病患者等病情会出现反复。这与寒气入侵人体密切相关。同时，大雪节气养生要做到“ 七宜十防”。

大雪养生 “七宜”

1

宜保暖

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“ 去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。 但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2

宜健脚

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

3

宜多饮

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000至3000毫升。

4

宜调神

冬天易使人身心处于低落状态。 改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

5

宜通风

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍， 应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

6

宜粥养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。 特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

7

宜早睡

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“ 早卧迟起”。 早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪养生 “十防”

1

防跌倒

下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。 建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门。

2

防中风

对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动， 引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多， 导致全身血管收缩。

同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。 因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗， 其次注意发现中风先兆、如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

3

防心脏病

包括心绞痛、心肌梗塞等。 隆冬季节与冬末初春为急性心肌梗塞的两个发病高峰期， 其原因除了气温偏低刺激人体交感神经， 引起血管收缩外， 寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液黏稠度增高，易导致血栓形成阻塞冠状血管。

此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感， 遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭，还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物。

4

防消化道溃疡

这时由于寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高， 支配内脏的植物神经处于紧张状态， 在副交感神经的反射作用下， 致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜或溃疡面， 使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。

因此， 要注意胃的保暖和饮食调养， 日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

5

防呼吸道疾病

包括感冒、咳嗽、肺炎等。

6

防煤气中毒

利用煤气洗澡或用煤炉取暖， 都可能引起一氧化碳中毒。

7

防虚脱

长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒。 此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。

8

防晨练病

天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。

9

防烫伤

用热水袋给老人或婴儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。

10

防不当御寒

方式包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。

来源:中国电视报、养生堂、保健时报、浙江在线健康网、时尚健康、齐齐哈尔医学院附属第三医院