大雪时节养生“黄金期”，做对这3件事，整个冬天不生病!

今天迎来大雪节气，大雪是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气，标志着仲冬时节的正式开始。

“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”大雪之大，是指天气更冷之后，降雪的几率较小雪节气时变大，并不特指雪量变大。

随着气温更低，白昼更短，这时要重视养生保健，大雪节气应该如何养生?

避寒邪，护好三个部位

大雪时节是一年中阴气较盛的季节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，避免风邪和寒邪的侵入，尤其是头、胸、腹这三个部位。

另外，胸背部受寒易致胸阳闭阻、心脉不通而诱发心血管疾病;腹部受寒，寒邪直中肠胃易引起腹痛、腹泻等胃肠不适。在此提醒大家关注天气变化，备好帽子、围巾、披肩等御寒衣物，以便及时添衣保暖

降虚火，足部按摩要常做

俗话说:“寒从足下起。”脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，一旦受寒会使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，大雪节气要注意足部的保暖。

足底的涌泉穴为肾经起始穴位，以一侧大拇指按揉对侧涌泉穴，每次按摩30~50下，以足心感到发热为度，可起到滋肾水、降虚火、镇静安神的作用。足部按摩以能耐受为度，若配合热水泡脚，效果更佳。

早睡晚起，睡中少穿衣

早睡以养人体的阳气，保持身体温热;晚起以养阴气，可躲避严寒、求温暖。人在睡眠时，中枢神经系统活动减慢，心脏跳动次数减少，脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各个器官得到很好的休息。

大雪节气养生食谱

清蒸鳕鱼

食材:鳕鱼500克、葱1条、姜5克、橄榄油或其他素油2茶匙、生抽酱油1.5大匙、开水1大匙、糖1/2茶匙、白胡椒1/6茶匙。

做法:

1、葱洗净切丝，姜切丝;

2、蒸锅大火烧至水滚，将鳕鱼放入大火蒸6分钟，熄火焖2分钟后取出。

3、小号不粘锅开中火，放入橄榄油2茶匙，炒香姜丝捞出放到蒸好的鱼上;

4、将葱丝铺到蒸好的鱼片上，趁热浇上酱汁即可;

功效:鳕鱼被人称为“液体黄金”，对心脑血管系统有很好的保护作用，而鳕鱼清蒸还有活血止痛的功效。

山药枸杞鸡汤

食材:怀山药30克，枸杞子15克，母鸡半只(约500克)，生姜3片，精盐适量。

做法:

1、母鸡洗净切块，与怀山药、枸杞子、生姜一同放入沙锅;

2、加适量清水，先用大火煮沸;

3、再用小火熬煮1.5~2小时，调入精盐即成;

功效:有养阴健脾、益肾补虚的功效。

羊肉萝卜汤

食材:羊肉、白萝卜、粉丝、葱、姜、盐、料酒、大料、干辣椒、花椒。

做法:

1、将白萝卜切成块，羊肉切成3厘米长短的块，放入热水中焯一下备用;

2、砂锅中倒入水，放入羊肉，加入料酒、葱、姜、干辣椒、大料、花椒;

3、加盖烧开后转小火炖30分钟，放入白萝卜、粉丝继续炖，至熟后调味即可;

功效:羊肉在《本草纲目》中，是被称为“补元阳益气血”的上佳补品。冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃。

大雪节气饮食不仅要注意进补还要注意营养均衡，个康之书检后营养食疗-根据食物中各种营养物质的含量，设计出适合不同人体的科学营养食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，达到均衡膳食，营养全面!

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