谈天说粤今日惊蛰春雷化雨万物新，养生先养气

2020年3月5日10:56，太阳到达黄经345°时，我们迎来惊蛰节气。

惊蛰是中国农历的第三个节气，同时也是古人记载气象转变的一个标志。

此时，天气渐暖，春雷声鸣，冬眠的蛰虫、蛰兽被惊醒。春耕始，万物长，一切生机勃勃。

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。”发陈，顾名思义，即是蓄积力量，除旧迎新。

春天万物始发，人体精气也顺应自然，开始疏发伸展。但经过冬藏后，人体的阳气如同早上初升的太阳，温煦而不热烈，未透达于全身。故在惊蛰复苏之时，养生的重点在于气机的调达、经络的舒展。

5日，中南部市县阴天有小到中雨，其余市县多云到阴天，有（分散）小雨和轻雾或雾。早晨最低气温：粤北、肇庆北部市县9～12℃，高海拔山区低至4～7℃左右，粤西和珠三角南部市县15～18℃，其余市县12～15℃。

我国古人将惊蛰分为三候：一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。

在经历较长时间的冬藏后，人体阳气在春日开端之时并未完全复苏，流布于全身的阳气较弱，此时并不适合剧烈运动。

剧烈运动容易导致大量出汗，过量的汗出消耗太多的阳气以及能量，身体反而更加疲累、乏力。同时人体肌表防御功能还较弱，易受风寒侵袭，容易感冒、头痛。

中医认为，春天为肝主之时，肝脏与经筋相对应，肝筋若得到伸展，可利于人体气机的运行。太极拳、散步、泡足是惊蛰较适合的养生项目。

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，长时间的练习可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气。经络得到舒展、气血流布全身，人体正气充沛，即可抵御疾病。

沐足疗法也是方便有效的舒筋活络项目，通过沐足由下而上带动阳气转动，如以当归、艾叶各30克水煎泡脚，就有温经活血之效。

再简单者，可选择步行，舒展全身的气机，如平地健步走30分钟以上，每日坚持，即可调节全身气机的舒布，增强体质。

中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。但同时酸性也有收敛、固涩的特性。

在中药中，酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等证，如山茱萸涩精敛汗，五倍子涩肠止泻。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄。

故饮食中慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。

惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷药食容易伤及人体阳气之本。

春季食用冷饮、寒凉水果之后容易腹痛、腹泻，女性也容易引发宫寒，表现为痛经、血块、停经等症状。

再则春季乍暖还寒，寒暖流交替频发，气温波动大，衣物添减频繁，稍不注意则易受凉感冒。

初春之时本就阳气弱，加之寒凉药食，更易伤及脾肾阳气。阳气一受损，气机左右、上下运动的枢纽功能减弱，上下交通受阻，不利于气机畅达。

故在惊蛰节气之时，饮食调理需注意忌冷、慎酸。

春季南方有种特殊的天气气象，俗称“回南天”。

回南天一般出现在春季的三月份，主要是因为冷空气走后，暖湿气流迅速反攻，致使气温回升，空气湿度加大，一些冰冷的物体表面遇到暖湿气流后，容易产生水珠。

此时，空气湿度接近饱和，墙壁甚至地面都会“冒水”，到处是湿漉漉的景象。

除了物品、食品容易受湿回潮，人体也容易被湿邪侵袭，出现疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。

一年中南方回南天的日期与惊蛰日期相近，故在岭南惊蛰之时，也应重视对脾胃功能的调理。

对于天气导致的体内湿阻，最简便的办法就是食疗。

岭南人素有煲汤的习惯，自制简便的除湿汤即可取得较大的功效。除湿的药材并不需要太多，有淡渗、利湿、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米汤、淮山芡实汤等。

除了煲汤，喝粥也能除湿，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本来就有养脾胃的作用，加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利湿之功，连日服用，即可除湿，还可增强人体正气，抵御湿邪侵扰。

中医认为，春季惊蛰的时候，人体气机还没有得到完全正常的疏泄，全身肝气运行不顺畅，肝火偏旺、容易上浮。年轻人较常出现脸部痤疮、上火等症状，老年人也易情绪波动，出现气机逆乱的现象，甚至引发中风。

现代医学也认为，初春气温波动较大，人体血管受凉收缩，寒暖交替反复，血压波动不稳定，若再受情绪刺激，可突发眩晕、耳鸣、脑血管意外等疾病。

故保持愉快的心情能使体内气血和顺通畅，使人精神焕发，有利于身心健康。

惊蛰之时，老年人尤需要调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。

心胸宽广，心情舒畅，没有心事烦扰，没有气机郁结，气血运行顺畅，全身气机畅达，脏腑功能健旺，身体自然健康。俗话说“若无闲事挂心头，人生便是好时节”，说的就是这个道理。

舒筋活络操

1.做操前先平复心情。双腿并拢站立，目视前方，深呼吸3次后开始。

2.双手叉腰，头部低头、摆正、抬头、摆正、左转、摆正、右转、摆正循环8次。

3.双上肢外展平举，手心向下，左右手外旋、内旋各8次。

4.双肘屈曲，双手平举至胸前，手心向下，腰部左转、右转交替各8次。

5.双手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起后膝关节伸直再放下，左右腿交替各8次。

此运动操可舒展全身经络，帮助气血运行。