pm2.5多少可以跑步

　　相信对于不少喜爱锻炼的朋友来说，跑步是一个很受欢迎的运动方式，那么对于pm2.5多少可以跑步你了解多少呢?相信许多朋友对此也是相当关注，接下来就和小编一起来看看pm2.5多少可以跑步吧。

　　pm2.5多少可以跑步呢?

　　据小编了解，跑步大部分是属于有氧运动，医生建议在pm2.5正常的情况下才能进行，一旦超标最好不要跑步。

　　pm2.5正常值是75微克/立方米，超过这个数值就算超标。

　　此外，空气质量等级 24小时PM2.5平均值标准值为：

　　1、优 35微克(ug)/每立方

　　2、良 35~75微克(ug)/每立方

　　3、轻度污染 75~115微克(ug)/每立方

　　4、中度污染 115~150微克(ug)/每立方

　　5、重度污染 150~250微克(ug)/每立方

　　6、严重污染 250及以上微克(ug)/每立方

　　了解了“pm2.5多少可以跑步”，接下来我们来看看跑步的几种呼吸方法：

　　1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。

　　2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)

　　3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)

　　4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)

　　5、呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。 跑步时不宜只用鼻呼吸

　　跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

　　据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激

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