饮食+运动:让您远离骨质疏松　

　　表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。骨质疏松症是中老年人常见的疾病，并有向年轻人蔓延的趋势。对于骨质疏松症，除了及时采取治疗措施外，日常的预防很是关键。

　　很多中老年人喜欢吃一些补钙产品，其实中老年人吃这些钙片的吸收是很限的，还有一些人喜欢炖一些骨头汤来补钙，其实骨头里面的钙质是不溶于水的的。那么，中老年该如何正确的补钙呢?

　　合理餐饮方式调节骨健康

　　骨健康还离不开合理的餐饮方式。有研究报告指出，在亚洲(包括中国在内的)成年人的平均饮食性钙摄入量约为450毫克/天，远低于联合国粮食及农业组织(FAO)和世界卫生组织所建议的1000毫克～1300毫克/天的钙摄入标准。因此，除了保证三餐不挑食、不偏食，以及注重进食含钙量高的食品之外，每天所补充的牛奶，则是人们最容易获得的钙来源。1杯安怡高钙奶含450毫克的钙质，每天2杯，就可以帮助您满足每天的钙质所需。

　　每日运动已成为许多人生活的一部分。运动人生，合理饮食，“骨”动健康，应是大众健康生活的源泉

　　正确运动方式决定骨健康

　　其中，运动是很重要的一项必不可少的干预措施。只有达到一定的运动量后才能发挥改善骨密度(BMD)的作用。有氧耐力运动预防骨质疏松症：有氧运动的方式如慢跑、快走、踏车和登台阶等，可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。

　　平衡和灵活性训练预防骨质疏松症：中老年人因骨质疏松症而引发的骨折，其一个主要外因就是跌倒。而平衡和灵活性训练是预防跌倒的重要运动方式，如舞蹈、太极拳等。

　　肌力的训练预防骨质疏松症：骨质疏松症多为中老年人，由于年龄增长引起的肌力降低。肌力运动能增加局部肌肉耐力，局部肌肉会有相应的增长，还能提高机体的协调功能。提高肌肉耐力的运动有杠铃、哑铃等。